Revija Tenis

Zanimljivosti o magneziju

Magnezij je jedan od najzastupljenijih minerala u ljudskom tijelu, ali je toliko čest da mnogi ljudi ne shvaćaju koliko je on zapravo važan. Uključen je u više od 300 biokemijskih reakcija koje se događaju u našim tijelima svaki dan, uključujući sintezu DNK i RNK, rast stanica i kontrakciju mišića.

Što je magnezij?

Magnezij je mineral koji se nalazi u hrani i koristi ga tijelo za razne funkcije. Uključen je u više od 300 biokemijskih reakcija u tijelu, uključujući one koje:

  • Održavajte smiren rad srca
  • Regulirajte razinu šećera u krvi
  • Grade jake kosti i zube
  • Održavaju funkciju mišića i živaca
  • Pospješuju normalan krvni tlak
  • Olakšavaju simptome predmenstrualnog sindroma (PMS)
  • Snizuju visoki krvni tlak
  • Pomažu osobama s depresijom ili bipolarnim poremećajem
  • Poboljšajavaju san
  • Bore protiv umora
  • Smanjuju anksioznost
  • Poboljšavaju razinu energije

Nutritivne činjenice o magneziju

Hrana s visokim sadržajem magnezija uključuje tamno lisnato povrće, orašaste plodove, sjemenke, mahunarke, cjelovite žitarice i ribu. Također možete pronaći dodatke magnezija u raznim oblicima kao što su magnezijev acetat, magnezijev klorid ili magnezijev sulfat. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kakvih dodataka kako biste bili sigurni da vam odgovaraju.

Zdravstvene prednosti magnezija

Svi znamo da trebamo unositi svoju dnevnu dozu vitamina i minerala, ali jeste li znali da postoje neke bitne hranjive tvari koje možda propuštamo? Jedan od njih je magnezij. Neophodan je za proizvodnju energije, sintezu proteina i replikaciju DNK. Dok naše tijelo treba magnezij za sve ove važne funkcije, mnogi od nas zapravo imaju manjak ove vitalne hranjive tvari. Zapravo, istraživanja sugeriraju da do 75% Amerikanaca ima neadekvatan unos ili apsorpciju magnezija svojom prehranom. I ne čudi zašto: prema Nacionalnom institutu za zdravlje (NIH), hrana s visokim udjelom kalcija (poput mliječnih proizvoda) može ometati apsorpciju drugih minerala poput magnezija, zbog čega je važno poduzeti korake kako biste bili sigurni da ga imate dovoljno.

Kako magnezij može koristiti vašem tijelu?

Smanjenje boli – Studije su pokazale da su ljudi koji su konzumirali odgovarajuće količine magnezija imali manje bolova od onih koji nisu. Bolni menstrualni grčevi smanjeni su za 50% kada su žene uzimale oralni dodatak dva puta dnevno tijekom tri mjeseca tijekom menstruacije.

Poboljšanje sna – Imate problema sa spavanjem? Studije pokazuju da uzimanje 200-400 mg magnezija prije spavanja može poboljšati kvalitetu i trajanje sna.

Bolji fokus – Niske razine magnezija mogu dovesti do simptoma ADHD-a kao što su impulzivnost, nedostatak fokusa, hiperaktivnost, poteškoće s mirovanjem i niska tolerancija na frustraciju. Mineral igra ulogu u oslobađanju i regulaciji neurotransmitera.

Jače kosti – Magnezij je povezan s poboljšanim zdravljem kostiju budući da pomaže regulirati ravnotežu između količine kalcija koja se apsorbira u krvotok iz hrane i količine izlučene urinom ili stolicom.

Stabilnije raspoloženje, učinci magnezija na ublažavanje tjeskobe dokumentirani su stoljećima. Ljudi koji pate od depresije često također pokazuju niske razine magnezija.

Nuspojave uzimanja dodataka magnezija

Ako razmišljate o uzimanju dodataka magnezija, važno je biti svjestan mogućih nuspojava. Iako je magnezij općenito siguran, uzimanje previše može uzrokovati probleme poput proljeva, mučnine i povraćanja. U rijetkim slučajevima, može dovesti i do ozbiljnijih problema poput nepravilnog rada srca ili niskog krvnog tlaka. Ako osjetite bilo koju od ovih nuspojava, prestanite uzimati dodatak i posjetite liječnika.

Mitovi o magneziju

Magnezij je esencijalni mineral za naše tijelo, ali još uvijek postoji mnogo mitova o njemu. Na primjer, neki ljudi misle da vam magnezij može pomoći da bolje spavate. Iako je istina da magnezij može pomoći u opuštanju mišića i smirivanju živaca, on nije istog učinka kao i tablete za spavanje. Međutim, ako se borite s nesanicom, vrijedi ga pokušati uzimati. Magnezij također može pomoći kod grčeva u mišićima i grčeva, što ga čini odličnom opcijom za sportaše ili one koji često vježbaju.

No svakako prije uzimanja suplemenata trebate probati do magnezija doći na prirodni način kroz hranu. Dakle, koja je hrana bogata magnezijem? Jedan dobar izvor je špinat – jedna šalica ima 116% dnevnog preporučenog unosa. Ostali dobri izvori uključuju bademe, indijske oraščiće, artičoke, banane.

Foto: Pexels.com