Revija Tenis

Latest ekit news

Ekit Latest News

10 znakova niske razine magnezija

Koliko znate o magneziju? Mnogi ljudi nikada nisu čuli za njega i nemaju pojma odakle dolazi ili kakvu ulogu igra u njihovom zdravlju. To je žalosno, jer postoje znakovi niske razine magnezija koje nije lako prepoznati na prvi pogled i mogu dovesti do ozbiljnih zdravstvenih posljedica ako se ne provjere. Donosimo 10 znakova niskog nivoa magnezija na koje biste trebali pripaziti.

1) Nedostatak energije

Ako ste umorni cijeli dan, jedna od prvih stvari na koje trebate posumnjati je nedostatak magnezija. Magnezij pomaže u stotinama tjelesnih funkcija, uključujući metabolizam i skladištenje energije. Ako se osjećate kronično umorno ili umorno, pokušajte jesti više hrane bogate magnezijem poput lisnatog povrća i graha.

2) Teško se opuštate

Magnezij je neophodan za opuštanje. Zapravo, kada se ljudi žale da imaju problema s opuštanjem, to je uobičajen simptom nedostatka magnezija. Ako vam često nedostaje sposobnost opuštanja nakon dugog dana, pokušajte dodati dodatni magnezij i provjerite hoće li vam se simptomi smanjiti. Također možete pokušati jesti hranu bogatu magnezijem; postoje neki dobri izvori hrane kao što su lisnato zelje, orašasti plodovi i sjemenke.

3) Problemi sa spavanjem

Čak svaka treća osoba redovito ima problema sa spavanjem. To može uključivati ​​poteškoće pri uspavljivanju, zadržavanju u snu ili preranom buđenju. Najčešći uzrok je stres, ali značajan faktor je i prehrana. Mnoge namirnice sadrže visoku razinu magnezija, koji pomaže u promicanju pravilne funkcije mozga i regulira cikluse spavanja.

4) Glavobolje

Nedostatak magnezija također može uzrokovati napetost mišića i glavobolju. Ako patite od kroničnih glavobolja, pokušajte suplementirati magnezijem. Magnezij se često nalazi u antacidima, ali je također dostupan u obliku tableta u bilo kojoj ljekarni ili prodavaonici zdrave hrane.

5) Grčevi mišića

Ako imate česte grčeve mišića, posebno u listovima ili stopalima, to bi mogao biti znak da imate nisku razinu magnezija. To može biti popraćeno umorom i nenormalnim srčanim ritmom. Kako biste smanjili rizik od razvoja bilo kakvih potencijalnih zdravstvenih problema uzrokovanih nedovoljnom razinom magnezija, pokušajte dodati malo zelja u svoju prehranu – magnezij se često povezuje s lisnatim povrćem. Također biste se trebali usredotočiti na cjelovite žitarice jer su bogate dijetalnim vlaknima i mnogi ljudi ne dobivaju dovoljno vlakana dnevno.

6) Razdražljivost

Ljudi koji imaju manjak magnezija obično su razdražljiviji od onih koji su zdravi. Količina vremena provedenog u razdražljivom stanju može varirati od osobe do osobe, ali možete otkriti da ste stalno ljuti ili frustrirani kada vaše tijelo ne dobiva dovoljno magnezija. Ako primijetite da se ljutite češće nego inače, razgovarajte sa svojim liječnikom o pregledu krvi kako biste utvrdili nedostaje li vam magnezija.

7) Mučnina/povraćanje

Neki ljudi koji imaju nisku razinu magnezija u tijelu imaju mučninu i povraćaju. No, važno je napomenuti da neki ljudi imaju mučninu jer imaju specifičnu bolest, kao što je povraćanje kao nuspojava kemoterapije ili mučnina na putovanju. Ako osjećate mučninu i želite se uvjeriti da to nije zbog niske razine magnezija, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom o tome što bi moglo uzrokovati ove simptome.

8) Zbunjenost/ Poteškoće s koncentracijom

Niske razine Mg mogu uzrokovati da vaš um luta tijekom svakodnevnih zadataka. Neke studije također upućuju na povezanost između niske razine Mg i ADD/ADHD-a, što može objasniti zašto neki ljudi s ADHD-om nalaze prednosti u nadopunjavanju prehrane magnezijem.

9) Nesanica

Poteškoće s uspavljivanjem ili zadržavanjem u snu glavni su simptom niske razine magnezija. S neadekvatnim količinama u vašem tijelu, teško ćete se opustiti i smiriti dovoljno da zaspite.

10) Trzanje mišića

Magnezij regulira preko 300 enzimskih procesa u vašem tijelu. Uključen je u više od 600 kemijskih reakcija. Poremećaj ili nedostatak može imati široke učinke ako primijetite da vam se mišići stalno trzaju, to može biti znak da trebate više magnezija. Magnezij također doprinosi normalnoj sintezi proteina i potiče rast kostiju.